半岛体育-亚洲女足锦标赛倒计时，各队备战

距离2017年合肥?蜀山国际半程马拉松

仅剩08天

即将开战

备战蜀马

棒棒亚洲女足锦标赛倒计时，各队备战的身体素质，

良好的运动基础，

合理的赛前训练缺一不可，

但还有一样也特别重要——充分的食物补给。

想要愉快地跑完一场马拉松，

必须随时记好马拉松饮食秘籍，

知道身体必备的营养元素和食物。

　　赛前一周怎么吃？

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　　赛前5-7天：训练减量，补充碳水化合物

　　数周的马拉松准备期，消耗了跑马者体内的肝糖原含量。此时，正确的做法是：①减少赛前训练量；②摄入更多的碳水化合物。

　　全马途中，跑者就像是马达，能量就像是燃料。如果不及时补充能量，再好的马达也会停歇不前。

　　跟大家说了这么多遍，怎么老是记不住亚洲女足锦标赛倒计时，各队备战！

　　【重要的事说三遍：碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！】

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　　赛前3-4天：继续补充碳水化合物，少量摄取蛋白质

　　这几天，亚洲女足锦标赛倒计时，各队备战你要做的是：

　　①最好保证你身体55％～60％的热量摄取来自于碳水化合物，目的是帮助肝糖原和肌糖原的储存。

　　②蛋白质则应占摄取总量的15%，

　　并且应选择较低脂肪含量的蛋白质食物。

　　推荐：鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。

　　【重要的事说三遍：不要忘记蛋白质！蛋白质！蛋白质！】

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　　赛前2-3天：碳水化合物继续补，再加点蔬菜

　　通过前几天碳水化合物的补充，你体内已经积蓄了不少“能量”。

　　千万别大意哦，教练有两个原则要说给你听。

　　①平均分配原则：碳水化合物得补充应该按照平均分配的原则，每一餐中都要补充，摄入量也要统一。

　　②8:00pm前进食原则：晚上8点前用餐，能减少脂肪堆积的几率，同时多吃蔬菜，能够帮助肌肉快速恢复。

　　【重要的事说三遍：两个原则，两个原则，两个原则！】

　　跑马当天怎么吃？

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　　赛前2小时：补充易消化的食物

　　比赛当天别紧张，前一周准备的能量都会在今天发挥它们的功效，你只需要安心做好下面这件事：

　　建议赛前两小时吃完早餐，早餐适量进食。可以吃一根能量棒，或者容易消化的面食加上水果。

　　【重要的事对你说三遍：加油！加油！加油！】

　　小编支招：少吃，但是要吃一点↓

　　来源：咕咚跑